Скандинавская ходьба как форма занятий физической культурой

увеличивает объем легких на 30%

укрепляет мышцы, задействованные при дыхании

улучшает работу легких по усвоению кислорода

улучшает транспортировку озона

понижает количество липопротеидов низкой плотности

увеличивает количество липопротеидов высокой плотности

улучшает транспортировку кислорода кровеносными телами

уменьшает запасы жировой ткани

помогает улучшить и сохранить правильную осанку

увеличивает вероятность остеопороза

увеличивает мышцы всего тела

улучшает структуру костной ткани

улучшает координацию

улучшает кровяное снабжение мозга

улучшает сон

улучшает тургор мышц лица

повышает возможность образования тромбов

укрепляет сердечную мышцу

улучшает эластичность сосудов

уменьшает кровяное давление

ациклические

групповые

одиночные

циклические

верхнегрудное дыхание

диафрагмовое дыхание

задержка дыхания

в конце этапа отталкивания нужно приоткрыть немного ладонь и завершить отталкивание, опираясь запястьем на темляк

в конце этапа отталкивания рекомендовано очень сильно сжимать рукоятку палки

вынести палку рукояткой вперед, направлять движение будет рука, в которой держим палку

на этапе выноса палки вперед, не следует очень сильно сжимать рукоятку палки

амбиций занимающегося

возраста занимающегося

степени тренированности занимающегося

финансовых возможностей занимающегося

количество вдохов в минуту

количество вентилируемого в легких воздуха за 1 мин

количество воздуха, которое может быть выдохнуто при форсированном выдохе после максимального вдоха

объем воздуха, вдыхаемого и выдыхаемого при нормальном дыхании за минуту

активизируется умственная деятельность

повышается устойчивость к стрессам

проходит хроническая усталость

угнетается концентрация внимания

значительно увеличивается функциональная остаточная емкость легких

увеличивается дыхательный объем

улучшается вентиляция легких

уменьшается дыхательный объем

алюминий

железо

пластик

стекловолокно

адекватность нагрузки

постепенность

систематичность

стойкость характера

живот втянут, но так, чтобы это не мешало дыханию

корпус должен быть наклонен назад

плечи должны быть расслаблены

спина должна быть прямая

1350°

45°

60°

90°

выносить палку всегда нужно рукояткой назад, нижняя часть палки должна быть впереди

при ходьбе нужно немного наклониться вперед

ступня должна постоянно быть в движении, завершая шаг опорой на подушечки стопы

шаг должен быть немного длиннее, чем при обычной ходьбе

колени нужно немного согнуть

при спуске отталкиваться палками нужно более агрессивно, чем при движении по ровной поверхности или на подъеме

спускаться с холма нужно короткими шагами, центр тяжести должен быть ниже

тормозить нужно ногами, при этом немного отклоняясь назад

акробатика

занятие на беговых лыжах

плавание

ходьба

выделение гормонов вроде адреналина и кортизона

оздоровление и закаливание организма

повышение уровня физической подготовки

улучшение чувства равновесия и координации

давлению

ощущению голода

пульсу

температуре тела

более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой сделает свободными движения рук, ротацию плечевого и поясничного отделов

более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой способствует хорошей ротации коленных суставов

палки нужно ставить впереди наискось под углом так, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими

при ходьбе с палками тело немного наклонено вперед

восстановительный

тренирующий

щадяще-тренирующий

щадящий

по возрасту

по конструкции

по составу

по цвету

возрастные

ростовые

телескопические

цветные

при наличии специализированного профессионального инвентаря

при условии оптимальной амбициозности пациента

только после полной адаптации к предшествующим нагрузкам с учетом общего состояния занимающегося

через четкое количество дней

вариабельность сердечного ритма во время нагрузки

последовательность и регулярность оздоровительных занятий

развитие клеточных структур и их поддержание на должном уровне возможно лишь при постоянном увеличении нагрузки

строгую индивидуализацию нагрузок

последовательность и регулярность оздоровительных занятий

развитие клеточных структур и их поддержание на должном уровне при долговременной адаптации

строгую индивидуализацию нагрузок

переходить на бег

убирать палки и переходить на спортивную ходьбу

увеличивать темп ходьбы

уменьшать амплитуду маховых движений руками

аневризма сердца и аорты

возможности кровотечения

легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких

сахарный диабет легкой формы

детские цветные палки

палки с встроенным навигатором

палки с несколькими выдвижными секциями

цельные палки с фиксированной длиной

в фиксаторы, скрепляющие отдельные части проникает много воды, песка

длина телескопических палок может подбираться под определенный рост

с помощью регулировки длины складные палки позволяют варьировать интенсивность нагрузки

удобство во время транспортировки

1 способ

3 способа

5 способов

8 способов

11 км/ч

4 км/ч

7 км/ч

9 км/ч

вниз

вперед

не изменяется

строго назад

количество вентилируемого в легких воздуха за 1 мин

количество воздуха, которое может быть выдохнуто при форсированном выдохе после максимального вдоха

количество дыхательных циклов (вдох-выдох) в 1 мин

объем воздуха, вдыхаемого и выдыхаемого при нормальном дыхании за минуту

в покое 60-80 ударов в 1 минуту

в покое не больше 80 ударов в 1 минуту

меньше 100 ударов в 1 минуту в покое

меньше 90 ударов в 1 минуту в покое

в покое 60-80 ударов в 1 минуту

в покое не больше 80 ударов в 1 минуту

меньше 100 ударов в 1 минуту в покое

меньше 95 ударов в 1 минуту в покое

в первые 3-5 дней занятий

в первые 45 дней

в первые 6 месяцев

первый год

100 ккал/ч

1400 ккал/ч

200 ккал/ч

700 ккал/ч