Лечебная физкультура (ЛФК) при беременности

расслабления мышц тазового дна

укрепления диафрагмы

укрепления мышц брюшного пресса

укрепления мышц тазового дна

бег, прыжки, силовые упражнения

дыхательные упражнения статического и динамического характера

упражнения для мышц брюшного пресса

упражнения для мышц спины

диафрагмальное дыхание

дыхательную гимнастику Стрельниковой

дыхательные упражнения со сменой ритма дыхания

задержка дыхания

многократные последовательные задержки дыхания

постепенное увеличение числа дыханий в определенный промежуток времени

правильное дыхание во время потуг

тренировка потуг

упражнения для мышц брюшного пресса в исходном положении лежа на спине

упражнения на расслабление мышц промежности и дна матки

около 10-11 лет

около 11-12 лет

около 13-15 лет

около 15-16 лет

в 10,5 % случаев

в 15 % случаев

в 5,7 % случаев

в 7,5 % случаев

аневризма брюшной аорты

дисфункция лонного сращения

начальные стадии гипертонии

неврозы беременных

синдром блокирования кровообращения в запястье

угроза отслойки сетчатки

болезни крови

запоры (атонические или спастические)

компенсированные формы туберкулеза легких при отсутствии функциональных нарушений

перенесенные в прошлом операции в области живота и таза, в том числе и акушерско-гинекологические (кесарево сечение, удаление доброкачественных новообразований и т.п.)

расширение вен нижних конечностей или геморроидального сплетения

эпилепсия

аквааэробику и плавание

занятий йогой

иппотерапию

стрейчинг

фитбол-гимнастику

50 г

60 г

70 г

80 г

3-5 см

4-6 см

5-7 см

6-9 см

3-6 см

4-6 см

5-7 см

6-9 см

1,0-1,5 кг

1,5-2,0 кг

2,0-2,5 кг

2,5-3,0 кг

напряжение мышц брюшного пресса и диафрагмы

сокращение и расслабление мышц - антагонистов

сокращение и расслабление мышц - синергистов

сокращение и расслабление отдельных групп мышц

брюшной стенки

дыхательных мышц и диафрагмы

почек

стоп

тазовой диафрагмы

34 недели

36 недель

38 недель

40 недель

основная, подготовительная, специальная

первая, вторая, третья

сильная, средняя, слабая

увеличение подвижности крестцово-подвздошных сочленений

увеличение подвижности тазобедренного сустава, позвоночника

укрепление мышц спины

улучшение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях для профилактики венозного застоя

улучшение психоэмоционального состояния беременной

обучению глубокому и полноценному дыханию

предупреждение возможного расширения вен нижних конечностей

профилактика бронхоспазма

тренировка равновесия

укрепление мышц, участвующих в родах

активизация деятельности кишечника

повышение координации расслабления-напряжения мышц

укрепление мышц спины

улучшение психоэмоционального состояния беременной

уменьшение застойных явлений в нижней половине тела

длительными (в течение всей беременности)

максимальными

регулярными (3 раза в неделю)

с быстрым темпом выполнения упражнений

16-20 м2

18-24 м2

20-24 м2

24-30 м2

компенсированные пороки сердца

кровотечения из половых органов

начальные стадии гипертонии

состояния, требующие экстренной хирургической или акушерской помощи

тяжелые токсикозы беременности

более тонкая талия по сравнению с мужчинами

диафрагма расположена у женщин несколько ниже, чем у мужчин

короткая и широкая грудная клетка по сравнению с мужчинами

хуже растяжимость связочного аппарата по сравнению с мужчинами

все положения

положения сидя и лежа на животе

положения сидя и лежа на спине

положения стоя и сидя

только лежа

длинные мышцы спины

косые мышцы живота

косые мышцы спины

мышцы тазового дна

упражнения на развитие гибкости

упражнения на расслабление

упражнения на растяжение

упражнения на укрепление мышц брюшного пресса

упражнения на укрепление мышц спины

активная ходьба

упражнения в положении лежа на боку

упражнения с задержкой дыхания

упражнения с резким растяжением мышц

упражнения со статической нагрузкой

не более 10 мин

не более 15 мин

не более 20 мин

не более 8 мин

15 минут

20 минут

25 минут

30 минут

не больше 10 минут