Основы правильного питания спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Основные компоненты питания

в течение 2-3 ч

в течение 3-5 ч

в течение 5-7 ч

в течение 6-8 ч

в течение 8-10 ч

до 400 г гликогена

до 450 г гликогена

до 500 г гликогена

до 550 г гликогена

до 650 г гликогена

1,0-1,5 л в сутки

1,2-2,0 л в сутки

1,5-1,7 л в сутки

1,5-2,3 л в сутки

2,2-2,5 л в сутки

0,2-0,5 литра

0,3-0,4 литра

0,5-0,7 литра

1,2-2,0 литра

1,5-2,3 литра

0,2-0,5 литра

0,5-0,7 литра

0,7-1,0 литр

1,2-2,0 литра

1,5-2,3 литра

100 г

140 г

180 г

40 г

80 г

100-200 г

200-300 г

300-400 г

350-450 г

400-500 г

100-120 г

100-200 г

200-300 г

75-100 г

85-95 г

15 г

20 г

25 г

35 г

40 г

22 молекул кислорода

26 молекул кислорода

29 молекул кислорода

6 молекул кислорода

9 молекул кислорода

около 10%

около 15%

около 20%

около 25%

около 35%

2-3 г углеводов на кг массы тела

3-5 г углеводов на кг массы тела

5-8 г углеводов на кг массы тела

7-10 г углеводов на кг массы тела

8-10 г углеводов на кг массы тела

бисахариды

дисахариды

моносахариды

олигосахариды

трисахариды

гидролизуется кислотами

не гидролизуется кислотами

не растворяется в воде

некрахмальный полисахарид

растворяется в воде

дисахариды

моносахариды

олигосахариды

полисахариды

трисахариды